Hallo
Ich bin auch dabei, meine überschüssigen Pfunde loszuwerden. Es ist ein richtiger Kampf.... :wut1: :autsch:
Seit anfangs Jahr gehe ich 3 x in der Woche ins Fitnesscenter. Dabei habe ich einige Kraftübungen (vorallem Bauch, Rücken und Beine) und geh' danach jeweils noch 1 Stunde auf den Crosstrainer, welchen ich vorallem zum Fettabbau benutze.
Ich habe mittlerweilen aber nur 6 kg geschafft. Denke mir aber, dass diese nun endgültig verschwunden sind und auch nicht infolge Jojo-Effekt rasch wieder zurückkommen. Und infolge gleichzeitigem Aufbau von Muskelmasse kann ich nicht nur in Kilos denken sondern muss auch die Silhouette vor dem Spiegel beachten, welche sich doch um einiges ins positive gewandelt hat
Essenmässig schau'ich nicht so gar extrem. Ich esse alles, aber in Massen. Vorallem aber viel Gemüse und Obst, mittelmässig Eiweiss, wenig Kohlenhydrate.
Meine Ernährungsberaterin im Fitnesscenter hat mir aufgrund meines Ernährungsprotokolles gesagt, dass ich vorallem zuwenig Eiweiss zu mir nähme.
Pro kg Körpergewicht müsste man 1 - 1,5 g Eiweiss zu sich nehmen. Eiweiss öffnet die Fettzellen und schöpft daraus die nötige Energie zur Verbrennung.
Von Vorteil ist es deshalb, vorallem am Abend oder vor dem Sport auf Kohlenhydrate zu verzichten und lieber Eiweiss und gekochtes Gemüse zu sich zu nehmen. (natürlich nicht allzu fetthaltiges...) Dies aufgrunddessen, weil sich der Körper über die Nacht regeneriert und dafür sehr viel Energie benötigt. Und diese Energie soll er sich gefälligst aus den Fettzellen abholen
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Durch Kohlenhydrate werden die Fettzellen geschlossen, weil der Körper zum Abbau der Kohlenhydrate in erster Linie Insulin produzieren muss und deshalb keine Zeit zur Fettverbrennung hat.
Achtung vor Kartoffeln: Darin seien anscheinend sehr schlechte Kohlenhydrate, die den Körper sehr lange mit der Insulinproduktion beschäftigen.
Aber nicht alle Kohlenhydrate sind schlecht: Es gibt solche mit gutem und schlechtem glykämischen Wert. Gut sind z.B. Vollkornprodukte. Schlecht sind sogenannte "Einfachzucker" wie Zucker, Schokolade, Weissbrot etc.
Mein persönliches Ziel: nochmals gut und vorallem langsam 10 kg runter.
Ran an das Fett! :teufel2: